Овсяная диета

 

Овсяная диета включает употребление овсяных хлопьев и коричневого риса. Данная диета для похудения не восполнит достаточного количества белка, кальция, жиров и других витаминов и минералов, необходимых вашему организму.

Обязательно добавьте в ваш рацион белок и полезные жиры.

Экспертная оценка

«Овсяная диета, исключающая потребление другие продуктов питания, может навредить здоровью,» сообщает зарегистрированный диетолог Элеанор Н. Уитни, автор книги «Питание и диетическая терапия».

Диетолог Уитни и ее коллеги считают, что диета для похудения, основанная на употреблении ограниченных продуктов питания, является небезопасной диетой.

Многие диеты, не имеют научного исследования или медицинского доказательства. Перед тем, как выбрать диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Преимущества и питательные вещества

Цельные зерна, такие как овсяная крупа и коричневый рис, могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализовать уровень холестерина. Благодаря содержанию клетчатки в овсяных хлопьях, овсяная диета способствует похудению. Коричневый рис и овсяные хлопья сохраняют внешний слой зерна, что повышает их питательную ценность. Коричневый рис содержит 3,5 г клетчатки на 100 гр., белый рис — менее 1 г. Овсяные хлопья содержат 4 г клетчатки, 6 г белка, 3,6 г мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Коричневый рис содержит менее 2 г жиров и 5 г белка в 100 гр.

Калории

Употребление 100 гр. коричневого риса и 100 гр. приготовленной овсяной каши в день, в общей сумме составят 382 калории. Даже если вы каждый день употребляете по 200 гр. риса и овсяных хлопьев, 764 калории не удовлетворят вашу минимальную потребность калорий в день, согласно рекомендациям MedlinePlus.

Употребляйте овсяные хлопья на завтрак и коричневый рис на обед. Добавьте фрукты в овсянку на завтрак, и фасоль или кусочки курицы в рис. Другие полезные продукты, которые рекомендуется употреблять при похудении, включают молочные продукты и орехи.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.