Возможно ли похудеть на диете без сахара?

Насколько Вы похудеете во время диеты, все зависит от общего количества потребляемых калорий. Если вы съедаете большое количество пищи и сидите на диете, с низким содержанием сахара, сбросить вес у вас не получится. Более быстрый способ снижения веса — ограничить ежедневное потребление сахара, а также потребление других рафинированных углеводов. Простые углеводные продукты включают хлебобулочные изделия, белый рис и сладости.

 

Стабильный уровень сахара крови

В отличие от простых углеводов, сложные углеводы богаты клетчаткой. Поэтому, если вы замените некоторые простые углеводы сложными углеводами, вы увеличите содержание клетчатки в своем рационе. Клетчатка замедляет усвоение питательных веществ в пищеварительной системе, что способствует поддержке более стабильного уровня сахара в крови, который помогает чувствовать себя более энергичнее долгое время.

 

Экскреция жира

Замена некоторых из простых углеводов в вашем рационе сложными углеводами, уменьшает всасывание некоторых жиров в вашем рационе. Чтобы переваривать жир в тонком кишечнике, желчный пузырь должен выделить желчь. Желчная кислота, один из основных компонентов желчи, растворяет холестерин. Когда вы потребляете продукты, с высоким содержанием клетчатки, она уменьшают всасывание жира и снижает уровень холестерина.

 

Гликемический индекс

Многие диеты основываются на снижении веса, путем уменьшения потребления сахара и простых углеводов.  Диета по гликемическому индексу, основывается на уменьшении потребления простых углеводов.  Диета South Beach — это диета по гликемическому индексу. Во время диеты, сложные углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов от общей дневной калорийности. Потребление сложных углеводов придает энергию, способствует уменьшению размеров порций и приводит к похудению.

 

Диеты с низким содержанием углеводов

Другой способ ограничить ежедневное потребление сахара и других простых углеводов — сократить общее количество потребляемых вами углеводов. Низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, используют такой метод. На диете Аткинса вы можете потреблять до 20 г углеводов в день. Повышение общего количество потребляемых углеводов за день, возможно лишь тогда, когда вы начнете худеть. Сложные углеводы и белок придают вам энергию на длительное время, в отличии от простых углеводов. Заменив большое количество простых углеводов белком, вы сможете в конечном итоге потреблять меньше пищи в целом, что поможет вам сбросить вес.

Читайте также  Опасно ли употреблять воду с лимоном?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.