Сбалансированное питание. Влияние на спортивные результаты

На спортивные результаты влияют продукты, которые вы употребляете. Для набора мышечной массы, кроме занятием спортом, очень важно соблюдать сбалансированное питание. 

Сбалансированное питание — это питание основанное на оптимальном соотношении белков, жиров и углеводов, в соответствии с индивидуальными физиологическими потребностями организма.

 

Сложные углеводы

Согласно проведенного исследования  Университетом штата Колорадо, спортсмены чаще всего побеждают благодаря потреблению достаточного количества углеводов.

На начальных стадиях тренировок, углеводы обеспечивают организм энергией от 40 до 50 процентов. В течение первых 60 минут тренировки организм получает энергию из гликогена, хранящегося в мышцах. Гликоген из мышц служит резервом глюкозы — источника энергии при мышечном сокращении. Диетолог Дженнифер Андерсон из Университета штата Колорадо заявляет, что для максимального повышения эффективности тренировок, спортсмен должен придерживаться сбалансированного питания с высоким содержанием углеводов, по крайней мере за два или три дня до соревнования. Андерсон процитировал, что «бегуны, пловцы и футболисты сообщают о эффективности предсоревновательной диеты, в том случае, когда 70% калорий поступает из углеводов».

Хорошими источниками сложных углеводов являются спагетти, рис, печеный картофель и хлеб из цельной муки.

 

Белок

Потребление белка не оказывает прямого воздействия на непосредственные спортивные результаты, но оказывает влияние на способность наращивать мышечную массу. Дэвид Мармон, тренер по кросс фиту в колледже Уильяма и Мэри, сообщает, что белок является «строительным материалом для мышц». После силовой тренировки необходимо употреблять белок, который поможет организму восстановиться и набрать мышечную массу. Мармон объясняет, что спортсмен должен потреблять от 1,5 до 2,5 грамм белка на килограмм массы тела. Высокобелковые продукты являются рыба, постное мясо и бобы.

 

Жиры

Высокое потребление жиров отрицательно влияет на спортивные результаты. В то время как, незаменимые жирные кислоты укрепляют здоровье.

Врачи рекомендуют употреблять обезжиренную пищу до и после соревнований, для того, чтобы повысить энергетический уровень. Продукты с высоким содержанием жиров, такие как шоколад и фаст-фуд, следует исключить из рациона спортсмена.

 

Гидратация

Национальный институт здравоохранения объясняет, что вода — это самое важное питательное вещество для спортивных показателей. Вы должны ежедневно пить от восьми до десяти стаканов воды, употреблять воду до, во время и после тренировки. Употребляя необходимое количество воды, Вы задерживаете усталость во время тренировок и максимизируете свои физические возможности.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.