Способствует ли плавание похудению?

Плавание — это отличная тренировка для людей всех возрастных групп и способностей. Если ваша цель похудеть, плавание –это эффективная тренировка по сжиганию лишних калорий.

 

Снижение веса

Снижение веса включает сжигание большего количества калорий, чем человек потребляет. Рассчитайте количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день для поддержания текущего веса, или для поддержания идеального здорового веса, который вы хотите достичь. Вы можете воспользоваться калькулятором, для ежедневного подсчета калорий. Чтобы похудеть приблизительно на 1 кг в неделю, уменьшите количество потребляемых калорий на 300. Любая дополнительная физическая активность, такая как водная аэробика, ускорят процесс снижения веса.

 

Водная аэробика

Водная аэробика не увеличивает массу тела, так как вода защищает организм под воздействием силы тяжести. Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с диетой и сокращением потребляемых калорий. Гарвардская медицинская школа сообщает, что человек, весом 60 кг, сжигает около 149 калорий во время 30-минутного занятия водной аэробикой.

 

Диета

Диета является неотъемлемой частью программы по снижению веса. Для поддержания активности и мышечного тонуса, употребляйте продукты, богатые питательными веществами. Обязательно восстановите энергию, потраченную после тренировки, употребив фрукты или йогурт с низким содержанием жира. Старайтесь исключить из рациона питания обработанные продукты, с высоким содержанием жира или соли.

 

Польза для здоровья

Плавание полезно для людей с артритом или другими похожими заболеваниями. Польза для здоровья от водной аэробики заключается в поддержании мышечного тонуса. Сохранение мышечной массы особенно важно для пожилых людей. Упражнения в воде повышают кровообращение, снижают кровяное давление и облегчают боль в суставах.

 

Плавание и избыточный вес

Людям с избыточным весом полезно находиться в прохладной воде, удерживать вес на плаву, снижая нагрузку на суставы колен. Водная аэробика позволяет людям тренироваться дольше с низкой интенсивностью, тем самым сжигая больше жира, чем более интенсивная тренировка.

 

Выводы

Перед началом любого типа тренировки всегда проконсультируйтесь с врачом. Некоторые люди испытывают аллергические реакции на химикаты в бассейне. После плавания, примите душ, с последующим нанесением увлажняющего крема, который помогает избежать зуд кожи.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.