Способствует ли плавание похудению?

Плавание поможет сжечь меньше калорий в час, чем кик-бокс, но это отличная тренировка для людей всех возрастных групп и способностей. Если ваша цель похудеть, плавание –это отличный выбор тренировки по сжигаю лишних калорий.

 

Похудение

Снижение веса включает сжигание большего количества калорий, чем человек потребляет. Рассчитайте количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день для поддержания текущего веса, или для поддержания идеального здорового веса, который вы хотите достичь. Вы можете воспользоваться калькулятором, для ежедневного подсчета калорий. Чтобы потерять приблизительно 1 кг в неделю, уменьшите количество потребляемых калорий на 300. Любая дополнительная физическая активность, такая как водная аэробика, ускорят процесс снижения веса.

 

Водная аэробика

Водная аэробика не увеличивает массу тела, так как вода защищает организм под воздействием силы тяжести. Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с диетой и сокращением потребляемых калорий. Гарвардская медицинская школа сообщает, что человек, весом 60 кг, сжигает около 149 калорий во время 30-минутного занятия водной аэробикой.

 

Диета

Потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете, а продукты, составляющие эти калории, помогают определить общее состояние здоровья и успех в диете. Для поддержания активности и поддержания мышечного тонуса и костей, потребляйте продукты, богатые питательными веществами. Обязательно восстановите энергию, потраченную после тренировки, употребив здоровую закуску, такую ​​как фрукты или йогурт с низким содержанием жира. Держитесь подальше от обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием жира или соли.

 

Преимущества

Плавание полезно для людей с артритом или другими похожими заболеваниями. Людям с большим весом, полезно находиться в прохладной воде, удерживать вес на плаву, снижая нагрузку на суставы колен. Водная аэробика позволяет людям работать дольше при более низких интенсивностях, тем самым сжигая больше жира, чем более интенсивная тренировка. Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса во время диеты. Сохранение здоровой и сильной мышечной ткани особенно важно для пожилых людей. Сильные мышцы помогают поддерживать равновесие и силу, необходимые для здоровой жизни. Упражнения в воде, повышают кровообращение, снижают кровяное давление и облегчают боль в суставах.

Читайте также  Как восстановиться после тренировки?

 

Выводы

Перед началом любого типа тренировки всегда проконсультируйтесь с врачом. Некоторые люди испытывают аллергические реакции на химикаты в бассейне, и, возможно, им понадобится использовать затычки для ушей или клипсы для носа. Для тщательной очистки хлора, примите душ с мылом, с последующим нанесением увлажняющего крема, который помогает избежать зуда кожи.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.