Полезно ли тренироваться 5 раз в неделю?

Занятие спортом способствует хорошему здоровью и поддержанию веса. Выбор упражнений зависит от ваших целей и приоритетов. Центр по контролю и профилактике заболеваний, рекомендует проводить кардио тренировки по 50 минут 3 раза в неделю, с умеренной интенсивностью, для укрепления сердечно-сосудистой системы и две силовые тренировки на все группы мышц, для поддержания общего тонуса организма. Тренировки пять дней в неделю также помогут вам достичь значительных желаемых целей.

Рекомендации

Рекомендуется делать кардио тренировки минимум по 50 минут средней интенсивности, для укрепления сердечно-сосудистой системы, они включают оживленную ходьбу, езду на велосипеде по плоской дороге или активное садоводство. Силовые упражнения для поддержания тонуса Вашего тела, могут быть проведены сразу после кардио тренировки. Если Вы делаете упражнения на основную группу мышц по 8-12 повторений, данная тренировка займет у Вас от 20 до 30 минут. Другой вариант тренировок, Вы делаете кардио тренировки по 50 минут три раза в неделю и силовые тренировки в течение 20-30 минут в течение двух последующих дней.  Такой пример тренировок имеет рекомендательный характер, для укрепления и поддержания здоровья, но вряд ли подойдет, если Ваша цель сбросить вес и снизить процент жира в организме.

 

Потеря веса

Чтобы похудеть, Американский колледж спортивной медицины предлагает увеличить количество кардио тренировок средней интенсивности до 250 минут и более в неделю. Это составляет пять тренировок по 50 минут. Вам необходимо будет добавить 2 силовые тренировки в неделю, чтобы набрать мышечную массу, повысить метаболизм, что ускорит потерю веса.

 

Интенсивность

Центр по контролю и профилактике заболеваний отмечает, что вы можете достичь хорошего самочувствия и здоровья, выполнив всего 75 минут в неделю энергичной кардио-тренировки, например, бег или матч в теннисе, а также две силовые тренировки в неделю. Вы можете разбить тренировки по 15 минут в день, пять раз в неделю.

 

Фитнес

Чтобы достичь большей цели в фитнесе и укрепить здоровье, упражняйтесь дольше во время каждой тренировки, которые вы выполняете в неделю. Увеличьте время тренировок до 250-300 минут в неделю. Например, в дни, когда у вас кардио тренировка, вы можете потратить от 30 до 180 минут — в зависимости от того, какой у вас график. Тренировки пять дней в неделю позволяют организму вовремя восстановится.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.