Лучшие фрукты для беременной женщины

Соблюдение правильного рациона питания во время беременности важно не только для здоровья ребенка, но и для здоровья матери. Включение фруктов в рацион питания вовремя беременности-это здоровый, вкусный способ увеличить потребление питательных веществ, помогая росту и развитию ребенка. Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять женщинам 200 гр. фруктов ежедневно. Это могут быть свежие, консервированные, сушеные или замороженные фрукты, а также свежевыжатый фруктовый сок.

 

Фрукты, содержащие клетчатку

Многие женщины испытывают запор во время беременности. Включите в рацион фрукты с содержанием клетчатки, так вы улучшите пищеварение. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает снизить риск развития геморроя, который является распространенным явлением во время беременности. Яблоки, груши, бананы и киви считаются превосходными источниками клетчатки. Когда вы увеличиваете потребление клетчатки, обязательно пейте достаточно жидкости.

 

Фрукты, содержащие витамин С

Витамином С богаты фрукты, такие как апельсин, лимон, лайм, дыня, грейпфрут, клубника. Витамин С помогает организму усваивать железо, которое является основным минералом во время беременности. Добавьте клубнику к хлопьям или овсяной каше, апельсин или лимон в салаты.

 

Фрукты, содержащие фолиевую кислоту

Потребление достаточного количества фолиевой кислоты до и во время беременности может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты головного и спинного мозга ребенка. Беременным женщина рекомендуется употреблять 400 микрограмм фолиевой кислоты каждый день. Употребление фруктов, как апельсин, ананас, авокадо и папайя является отличным способом добавления фолиевой кислоты в рацион питания.

 

Фрукты, содержащие калий

Калий необходим для поддержания баланса жидкости и электролитов в клетках организма, сообщает сайт babycenter. Банан — наилучший источник калия для организма. Киви, вишня, персик, арбуз и виноград также содержат калий, жизненно важный питательный минерал.

Читайте также  Продукты, повышающие сексуальное желание

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.