Легкие диетические перекусы. Как не набирать вес?

Перекусы часто являются причиной увеличения веса, но если правильно перекусывать, тогда это поможет вам скорректировать фигуру и контролировать аппетит. Журнал «Фитнес» сообщает, что ключ к правильному питанию заключается не в увеличении общего количества калорий за день, а потреблении раздельного питания. Возьмите всю еду, которую Вы съедаете за день и разделите на более мелкие блюда, увеличив количества приемов пищи.
Журнал «Фитнес» также сообщает, что перекус – это отличный способ для регулирования уровня калорий, не допуская организм испытывать чувство голода, этим же поддерживая уровень аминокислот в крови.
Выбирайте высокобелковые, богатые питательными веществами, продукты, которые хорошо подходят для удовлетворения вашего голода.

 

Яблоки с сыром

Яблоки имеют высокое содержание клетчатки. Их сладкий, хрустящий вкус является прекрасным дополнением к обезжиренному сыру. Этот перекус является обезжиренным и низкоуглеводным, придает энергию, не допускает чувство голода до следующего приема пищи.
Журнал «Фитнес» рекомендует употреблять одно среднее яблоко с низкокалорийным сыром. Общая закуска составляет около 105 калорий.

 

Яичный салат

Согласно журналу «Фитнес», сочетание белка с небольшим количеством жира значительно корректирует вашу фигуру. Салат из яиц считается высокобелковой и низкоуглеводной закуской. Смешайте одно цельное яйц и зелень с 1 ст. ложкой майонеза с низким содержанием жира. Добавьте соль и перец по вкусу. Примерное количество калорий составляет 145 ккал.

 

Красный перец и хумус

Хумус – отличный перекус с высоким содержанием белка. Смешайте его с лавашом. Журнал «Фитнес» предлагает попробовать смешать с красным перцем для уникального сочетания. В 100 гр. хумуса всего около 100 калорий. Также попробуйте хумус с зеленым перцем, огурцами, спаржей, цуккини, сельдереем, баклажанами и грибами.

 

Сыр и фрукты

Классический перекус –наполненный высоким содержанием белка –это творог и фрукты. Этот вариант перекуса находится на вершине списка сайта Askmen.com «здоровых закусок с высоким содержанием белка». Сайт Askmen.com объясняет: «В 100 гр. 2-процентного творога содержится в среднем 16 г белка, только 102 калории и 2 г жира». Смешивание со свежими фруктами сбалансирует вкус, добавит больше витаминов и минералов.

Читайте также  Возможно ли похудеть, если перестать употреблять углеводы?

 

Тунец

Сайт Askmen.com также рекомендует употреблять тунец для быстрой, легкой закуски с высоким содержанием белка. 100 грамм содержит всего 111 калорий. Смешайте тунец, листья салата, овощи по желанию, добавьте немного крекеров из пшеницы – это будет отличным перекусом в течении дня!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.