Фрукты для набора мышечной массы

Фрукты помогают сжигать лишний жир, не теряя мышц, а антиоксиданты защищают мышцы от окислительного повреждения.

Когда ваша цель нарастить мышечную массу, важно потреблять нужное количество белка. Главное не исключать из рациона потребление фруктов, так как содержание калия в фруктах участвует в процессе синтезе белка.

Калий участвует в процессе синтеза белка

Калий – минерал, который помогает поддерживать электролитный баланс. Достаточное количество калия в вашем рационе, участвует в процессе синтеза белка. Взрослым необходимо потреблять от 2500 миллиграммов калия в день. Любой фрукт может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности калия, но обязательно включите в рацион те фрукты, которые являются наилучшими источниками калия, такие как дыня, бананы, апельсины, киви, чернослив и курага.

Углеводы- придают энергию

Углеводы обеспечивают организм энергией. Если вы не получаете достаточное количество углеводов, организм может сжигать мышцы для получения энергии. Американская Академия питания и диетологии информирует, что если вы тренируетесь минимум два раза в неделю, по крайней мере половину ваших калорий должно поступать из углеводов. Углеводы являются основным макроэлементом в фруктах. Старайтесь соблюдать сбалансированное питание, включите углеводы в рацион питания для наращивания мышечной массы.

Полезными фруктами, с высоким содержанием углеводов являются виноград, груша, вишня, ананас и финики.

Антиоксиданты защищают мышечные клетки

Тяжелая физическая нагрузка вызывает химические реакции, которые могут повредить клетки организма. Поэтому, если Вы интенсивно тренируетесь, добавьте в ваш рацион антиоксиданты. Фрукты богаты антиоксидантами, включая витамином С, каротиноидами и флавоноидами. Употребляйте антиоксиданты, чтобы защитить ваши мышцы от разрушения. Старайтесь употреблять манго, грейпфрут, яблоки и ягоды.

Как добавить фрукты в рацион?

Чтобы получить все питательные преимущества, есть несколько способов добавить фрукты в рацион питания, настроенный на набор мышечной массы. Начните употреблять после каждого приема пищи фруктовый десерт. Употребляйте фрукты после тренировки.

Смешайте фрукты с греческим йогуртом или протеиновым коктейлем, чтобы получить питательные вещества, необходимые вашему организму.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.