Фрукты для набора мышечной массы

 

Когда ваша цель нарастить мышечную массу, важно потреблять нужное количество белка. Главное не исключать из рациона потребление фруктов, так как содержание калия в фруктах помогает наращивать мышцы. Фрукты помогают сжигать лишний жир, не теряя мышц, а антиоксиданты защищают мышцы от окислительного повреждения.

 

Калий строит мышцы

Калий – минерал, который помогает поддерживать электролитный баланс, кроме этого он способствует росту мышц. Достаточное количество калия в вашем рационе, помогает построить как белок, так и мышцы. Взрослым необходимо потреблять от 2500 миллиграммов калия в день. Любой фрукт может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности калия, но обязательно включите в рацион те фрукты, которые являются наилучшими  источниками калия, такие как дыня, бананы, апельсины, киви, чернослив и курага.

 

Углеводы- придают энергию

Углеводы обеспечивают ваше тело энергией, и если вы не получаете достаточное количество, ваше тело может сжигать мышцы взамен энергии. Академия питания и диетологии информирует, что если вы тренируете минимум два раза в неделю, по крайней мере половину ваших калорий должно поступать из углеводов. Углеводы являются основным макроэлементом в фруктах и ​являются основой в рационе для укрепления мышц.

Полезными фруктами, с высоким содержанием углеводов являются виноград, груша, вишня, ананас и финики.

 

Антиоксиданты защищают мышечные клетки

Тяжелая физическая нагрузка вызывает химические реакции, которые могут повредить клетки организма. Поэтому, если Вы интенсивно тренируетесь, добавьте в ваш рацион антиоксиданты. Фрукты богаты антиоксидантами, включая витамин С, каротиноиды и флавоноиды. Употребляйте антиоксиданты, чтобы защитить ваши мышцы от разрушения. Старайтесь употреблять манго, грейпфрут, яблоки и ягоды.

 

Как добавить фрукты в рацион?

Чтобы получить все питательные преимущества, есть несколько способов добавить фрукты в рацион питания, настроенный на набор мышечной массы. Начните с того, чтобы после приема пищи, потребляйте фруктовый десерт. Употребляйте фрукты после тренировки.

Читайте также  Способствует ли плавание похудению?

Смешайте фрукты с греческим йогуртом или протеиновым коктейлем, чтобы получить питательные вещества, необходимые вашему организму.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.