Диета для похудения живота и боков

При избыточном весе, происходит нагрузка на суставы и кости, особенно при поднятии тяжелого веса. Избыточный вес ухудшает здоровье, провоцирует ряд опасных заболеваний.

Диета для похудения живота и боков основывается на соблюдении режима питания и регулярных тренировках.

В этой статье вы узнаете, в чем заключается диета для похудения живота и боков, какие шаги следует предпринять для того, чтобы эффективно похудеть.

 

Шаг 1  Диета

Диета для похудения живота и боков основывается на снижении потребления калорий. Похудение в области живота и боков происходит, когда количество потребляемых калорий меньше, чем это необходимо вашему организму. Чтобы безопасно похудеть 1-2 кг в неделю, вам необходимо сократить потребление калорий приблизительно на 500 калорий в день. Начните сокращать от 250-300 калорий в день, за счет уменьшения размеров порции, а также снижения потребления сахаросодержащих продуктов, насыщенных и трасн-жиров, газированных напитков и хлебобулочных изделий.

Старайтесь пить чистую воду 1.5-2 литра в день, для ускорения обмена веществ. Включите в рацион питания больше свежих фруктов и овощей, рыбу и нежирное мясо.

По возможности ходите пешком на работу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

 

Шаг 2 Кардио тренировки

Добавьте в свой режим кардио тренировки. Кардио упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что ускоряет метаболизм, тем самым вы сжигается больше калорий. Тренируйтесь пять раз в неделю, длительность тренировки минимум 45-минут. При таких кардио тренировках, ваше сердце качает кровь быстрее, увеличивается потоотделение и запускается процесс жиросжигания.

 

Шаг 3 Пилатес

Включите упражнения пилатеса в свой недельный режим упражнений. Пилатес — это программа концентрирования, целью которой является растягивание и укрепление мышц, а также правильный мышечный баланс.

Пилатес помогает похудеть в бедрах и животе. Во время тренировок мышцы постоянно напрягаются и приходят в тонус. Нью-Йоркская школа Пилатеса предлагает делать тазовые наклоны и выпады, тем самым вы укрепляете мышцы и улучшаете общее здоровье.

 

Предупреждения

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой диеты или программы снижения веса.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.