Как похудеть в бедрах?

Мышцы бедра, самые большие мышцы в теле человека, при избыточном весе и прослоек жира, могут приносить нагрузку на суставы и кости, особенно если вы поднимаете тяжелые веса.

Если вы хотите похудеть в бедрах или уменьшить их объем для более стройного состояния ног, не отчаивайтесь. Регулярные специальные тренировочные упражнения и придерживание здорового питания, поможет вам достичь желаемого результата.

 

Шаг 1  Пилатес

Включите упражнения пилатеса в свой недельный режим упражнений. Пилатес — это программа концентрирования, целью которой является растягивание и укрепление мышц, а также правильный мышечный баланс. Упражнения пилатеса для четырехглавой мышцы способствует растягиванию  передней части бедра.

Пилатес помогает похудеть в бедрах. Во время тренировок мышцы бедер постоянно напрягаются, так вы тренируете бицепсы бедер и ягодичные мышцы, что уменьшает нагрузку на квадроциклы во время  повседневной жизни. Нью-Йоркская школа Пилатеса предлагает делать тазовые наклоны и выпады, тем самым вы заставляете мышцы бедер чрезмерно напрягаться.

 

Шаг 2 Кардио тренировки

Добавьте в свой режим кардио тренировки. Кардио упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что ускоряет метаболизм, тем самым сжигается больше калорий. Сжигайте лишний жир с умеренной интенсивностью кардио упражнений, пять раз в неделю, длительность тренировки минимум 45-минут. При таких кардио тренировках, ваше сердце качает кровь быстрее, увеличивается потоотделение и запускается процесс жиросжигания.

 

Шаг 3 Уменьшение потребления калорий

Уменьшите потребление калорий, чтобы похудеть. Потеря веса происходит, когда количество потребляемых калорий меньше, чем это необходимо. Чтобы безопасно потерять 1-2 кг в неделю, вам необходимо сократить потребление калорий приблизительно на 500 калорий в день. Начните сокращать от 250-300 калорий в день, за счет уменьшения размеров порции, а также снижения потребления сахара. Сожгите дополнительные калории с ежедневными упражнениями, которые включают в себя тренировки, а также повседневные занятия, такие как ходьба на работу и подъем по лестницам вместо лифта.

Читайте также  Как восстановиться после тренировки?

 

Предупреждения

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового упражнения или режима снижения веса.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.