Как похудеть после 35 лет

Помните то время, когда в подростковом возрасте или в возрасте 20 лет, вы могли есть все что захотите не прибавляя килограммы? После 35 лет этого зачастую сложно себе позволить. Старение медленно истощает мышечную ткань организма, замедляется метаболизм, в свою очередь, приводит к привычной прибавке в весе. Увеличение веса не является частью старения, хотя изменение образа жизни может помочь вам избавиться от лишних килограммов и избежать риска заболеваний, связанных с избыточным весом.

 

Потребление калорий после 35 лет

Независимо от вашего возраста, вам нужно есть меньше калорий, чем вы тратите, чтобы похудеть. Однако, поскольку ваш метаболизм обычно замедляется, когда вы становитесь старше, количество потребляемых калорий постоянно изменяется по мере старения, а потребление калорий, которое вызвало потерю веса в ваших 20-х годах, может не сработать после 35 лет.

Используйте онлайн-калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях и получить общее представление о том, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Например, 37-летняя женщина, ростом 165 см и весом 70 кг, ведущая малоподвижный образ жизни, нуждается в 1935 калориях для поддержания своего веса. Это значительно меньше, чем 2055 калорий, которые необходимо было бы ей употреблять в возрасте 20 лет.

Чтобы похудеть, вычтите 500 калорий из ежедневной калорийности, чтобы потерять один кг в неделю; в этом случае эта 37-летняя женщина будет съедать 1435 калорий ежедневно, чтобы похудеть на 1 кг в неделю. Помните — ваш вес, вероятно, постепенно увеличивался в течение нескольких лет, поэтому для его снижения потребуется несколько месяцев или даже больше года.

 

Похудение при помощи белка

Включение большого количества белка в ваш рацион поможет вам быстрее сбросить вес. Люди, которые следуют за богатыми белковыми диетами, сообщают о том, что они чувствуют себя дольше сытыми после белковой еды, согласно литературному обзору, опубликованному в Американском журнале клинического питания в 2015 году.

 

Потребляйте низкоуглеводные продукты, чтобы похудеть

Еще одним ключом к успешной потере веса после 35 лет является употребление продуктов с низким содержанием углеводов, таких как овощи и супы на основе бульона. Эти продукты имеют немного калорий на грамм, поэтому вы можете наслаждаться большими порциями. По словам Университета штата Пенсильвания, люди, которые потребляют продукты с более низким содержанием углеводов, легче снижают вес.

 

Постоянно увеличивайте свой уровень активности

Повышенная активность помогает вам сбросить вес; это простой способ увеличить ваш калорийный обмен, который увеличивает дефицит калорий и помогает вам сбросить килограммы. Тренируйтесь с умеренной интенсивностью, например, быстрая ходьба, и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность ваших прогулок; например, чередуя ходьбу с бегом, гуляя по холмистой дороге. Попробуйте силовую тренировку, используя собственный вес тела; например, делайте выпады и отжимания, чтобы начать наращивать мышцы. Проконсультируйтесь с тренером профессионалом, который может разработать собственную программу тренировок.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.