Самый успешный показатель по снижению веса составляет 1 кг в неделю, сообщает диетолог Джоанн Ларсен, R.D..
Значение калорий
Исследование, опубликованное в журнале «Медицина Новой Англии» в феврале 2009 года, сравнило четыре разноплановые диеты с разным количеством потреблением жиров, углеводов и белков.
Не потребляйте меньше 1200 калорий в день, если вы женщина или 1500 калорий, если вы мужчина.
Заблуждения
Правильное питание помогает сохранить здоровье и молодость, в то время, как продукты, содержащие насыщенные жиры и сахара провоцируют ряд опасных заболеваний. Соблюдая диету по снижению веса, важно не потерять мышечную массу и не поставить под угрозу здоровье.
Продукты питания
Для того, чтобы худеть по 1 кг в неделю, Вам необходимо употреблять низкокалорийные продукты.
Выбирайте продукты богатые белком — рыбу или куриную грудку, креветки или постную говядину.
Из углеводов, отдайте предпочтение коричневому рису и хлебу из цельной пшеницы.
Старайтесь питайтесь каждые три-четыре часа.
Мифы
Многие люди считают, что жиры являются врагами диеты для похудения. В то время, как организм нуждается в жирах для регулирования производства гормонов, поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.
Во время диеты, употребляйте полиненасыщенные жиры, такие как масло оливковое и рапсовое, авокадо, орехи и семена.
Спорт
Согласно проведенного исследования Американского колледжа по спортивной медицине, выполнение кардио тренировок с умеренной интенсивностью пять раз в неделю, способствовали более быстрому и эффективному снижению веса.
