Как похудеть на 10 кг?

 

Самый успешный показатель по снижению веса составляет 1 кг в неделю, сообщает диетолог Джоанн Ларсен, R.D..

Употребляйте полезные продукты питания и регулярно тренируйтесь, и вы достигните поставленную цель по снижению веса.

Значение калорий

Исследование, опубликованное в журнале «Медицина Новой Англии» в феврале 2009 года, сравнило четыре разноплановые диеты с разным количеством потреблением жиров, углеводов и белков.

Исследователи из Гарвардского Университета пришли к выводу, что низкокалорийная диета приводит к похудению. Употребляйте меньше калорий, чем требует вам организм и вы похудеете на 10 кг.

Не потребляйте меньше 1200 калорий в день, если вы женщина или 1500 калорий, если вы мужчина.

Заблуждения

Правильное питание помогает сохранить здоровье и молодость, в то время, как продукты, содержащие насыщенные жиры и сахара провоцируют ряд опасных заболеваний. Соблюдая диету по снижению веса, важно не потерять мышечную массу и не поставить под угрозу здоровье.

Лучшая диета для похудения заключается в том, чтобы соблюдать сбалансированное питание, которое включает небольшие порции здоровой и полезной пищи, богатой белками, жирами и углеводами.

Продукты питания

Для того, чтобы худеть по 1 кг в неделю, Вам необходимо употреблять низкокалорийные продукты.

Выбирайте продукты богатые белком — рыбу или куриную грудку, креветки или постную говядину.

Из углеводов, отдайте предпочтение коричневому рису и хлебу из цельной пшеницы.

Для достижения цели по снижению веса на 10 кг, исключите из рациона питания такие продукты, как сливочное масло и жирное мясо, сахаросодержащие продукты и алкоголь.

Старайтесь питайтесь каждые три-четыре часа.

Мифы

Многие люди считают, что жиры являются врагами диеты для похудения. В то время, как организм нуждается в жирах для регулирования производства гормонов, поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.

Во время диеты, употребляйте полиненасыщенные жиры, такие как масло оливковое и рапсовое, авокадо, орехи и семена.

«Исключите из рациона питания употребление транс-жиров, находящиеся в пищевых продуктах», -советует Американская кардиологическая ассоциация.

Спорт

Диетологи рекомендуют, для более быстрого достижения цели по снижению веса, соблюдать сбалансированное питание и режим тренировок.

Согласно проведенного исследования Американского колледжа по спортивной медицине, выполнение кардио тренировок с умеренной интенсивностью пять раз в неделю, способствовали более быстрому и эффективному снижению веса.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.