Потеря любого количества веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Самый успешный показатель потери веса составляет 1 кг в неделю, говорит диетолог Джоанн Ларсен, R.D., употребляя правильные продукты и тренируясь, вы можете потерять 10 кг всего через 10 недель.
Значение калорий
Калории — это то, что важно для снижения веса. Исследование, опубликованное в «Журнале медицины Новой Англии» в феврале 2009 года, сравнило четыре разноплановые диеты с разным количеством потреблением жира, углеводов и белков. Исследователи из Гарварда пришли к выводу, что в конечном итоге низкокалорийность диет привела к похудению, а не сочетание продуктов питания. Ешьте меньше калорий, чем вам необходимо, и вы похудеете на 10 кг. Не потребляйте меньше 1200 калорий в день, если вы женщина или 1500 калорий, если вы мужчина.
Заблуждения
Предположительно, Вы можете похудеть, глотая пончики и картофель фри весь день, учитывая, что вы съедали ниже вашей ежедневной нормы калорий. Однако размеры вашей порции будут исключительно малы. Кроме того, вы испытаете недостатки в питании, потеряете мышечную массу и поставите под угрозу ваше здоровье, ощутив проблемы, связанные со слишком большим количеством насыщенного жира и сахара. Лучшая диета заключается в том, чтобы потреблять сбалансированное питание, которое включает разумные порции здоровой пищи на протяжении всего времени.
Продукты питания
Для того, чтобы похудеть со скоростью 1 кг в неделю, Вам необходимо употреблять низкокалорийные продукты. Вы можете съесть 3 чашки сырого шпината, которые составят всего 15 калорий, в то время как небольшая порция фри из McDonalds составит 230 калорий. Выбирайте продукты богатые белком- рыбу или куриную грудку, креветки или постную говядину – и главное, питайтесь часто.
Из углеводов, выбирайте коричневый рис вместо белого, хлеб из цельной пшеницы вместо белого и овсянку, а не хлопья. Если вы хотите похудеть на 10 кг, в вашем рационе должны отсутствовать такие продукты, как масло и жирное мясо, сахара или конфеты, и алкоголь.
Мифы
Многие люди думают, что жир является врагом диеты, когда они пытаются сбросить вес. Тело нуждается в жире для заполнения внутренних органов, регулирования производства гормонов, поддержания здоровья волос и кожи, и переваривания определенных витаминов. Все жиры не оптимальны при снижении веса. Во время диеты, употребляйте полиненасыщенные жиры, такие как масло оливковое и рапсовое, авокадо, орехи и семена. Избегайте транс-жиры, находящиеся в обработанных пищевых продуктах, -советует Американская кардиологическая ассоциация.
Тренировки
Несмотря на то, что вы можете похудеть при помощи диеты, у вас, вероятно, будет больше успеха, сочетая сбалансированное питание и тренировки. Согласно исследованиям Американского колледжа по спортивной медицине, при добавлении в свой режим кардио тренировок около часа, с умеренной интенсивностью пять раз в неделю, это значительно увеличить результаты снижения веса.
