Как оставаться всегда молодой

«Как оставаться всегда молодой?» — главный вопрос всех женщин. Медицинский специалист Тами Мералья, M.D., автор книги «Секрет гормонов» рассказал, что внесение некоторых правил в ваш образ жизни, может помочь сбалансировать гормоны, повысить энергию, улучшить здоровье и почувствовать себя моложе, в любом возрасте.

Крем против морщин не сделает вас моложе, а вот здоровые привычки и правильное питание могут продлить жизнь и молодость.

Шесть простых правил, благодаря которым вы станете чувствовать себя лучше:

1 ПРАВИЛЬНО ПРОБУЖДАЙТЕСЬ

Начало дня с кофе — привычка для многих из нас, но это не лучший способ пробудить организм.

Когда вы употребляете кофеин на пустой желудок, вы нагружаете надпочечники.

Добавьте пол чайной ложки кокосового масла в чашку с кофе. Это прекрасно дополнит ваш рацион полиненасыщенными жирами, восполнит пищевую потребность вашего организма.

2 ЧАСТО ПИТАЙТЕСЬ!

«Если вы хотите похудеть, вам необходимо питаться чаще» — говорит медицинский специалист Тами Мералья, M.D., объясняя, что необходимо уменьшить потребление калорий и контролировать получение достаточного количества питательных веществ. Обезжиренные диеты могут спровоцировать стресс.

Контролируйте, чтобы каждый прием пищи включал в себя полезные жиры, например, оливковое масло, орехи или авокадо, а также белок и зелень. Питайтесь 5-6 раз в день: завтрак, перекус в середине дня, обед (не позднее 13:30), послеобеденный перекус и ужин до 6:30 вечера.

Важно не испытывать состояние голода, чтобы в последствие избежать переедания.

3 НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ ГЛЮТЕН

«Любая пища с пшеницей, включая хлеб из цельной пшеницы — повышает уровень инсулина в крови» — говорит Мералья.

Интересный факт: у пончика гликемический индекс — показатель того, как быстро продукт превращается в сахар – является 76. Булочка имеет гликемический индекс 72.

Чтобы сохранить сытость и быть бодрым на протяжении дня, старайтесь не употреблять продукты, содержащие глютен.

4 ПОЛЕЗНО ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ

Вместо того, чтобы съесть конфету или булочку в середине дня, старайтесь соблюдать правильное питание.

«Естественный рост уровня кортизола наступает примерно в 3 часа дня», объясняет Мералья. «Если вы перекусываете в 2 или 2:30, употребляя сложные углеводы и полиненасыщенные жиры, вы заметите, что ваша энергия во второй половине дня сохранится».

К примеру, полезный перекус — хумус с овощами или яблоко с греческим йогуртом.

5 ЗАНИМАЙТЕСЬ МЕДИТАЦИЕЙ

Скорее всего, когда вы приходите домой после долгого рабочего дня, вы расслабляетесь, включая телевизор или открывая ноутбук. И хотя, просмотр вашего любимого шоу или фильма является расслабляющим для вас, это занятие не укрепляет здоровье.

Для достижения релаксации, необходимо нормализовать сердечный ритм и артериальное давление.

Занимайтесь медитацией в течение 20 минут в день, прежде чем лечь в кровать.

6 СПИТЕ МИНИМУМ 8 ЧАСОВ

По данным Центра по контролю и профилактики заболеваний США, бессонница беспокоит около 70 миллионов американцев.

Для того, чтобы улучшить ваше здоровье, быть бодрым и энергичным на протяжении дня, старайтесь спать минимум 8 часов.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.