Как оставаться всегда молодой

Медицинский специалист Тами Мералья, M.D., автор книги «Секрет гормонов» рассказал, что внесение некоторых правил в ваш образ жизни, может помочь сбалансировать гормоны, повысить энергию, улучшить общее состояние здоровья и почувствовать себя моложе, в любом возрасте.

Крем против морщин не сделает вас моложе, а вот здоровые привычки могут продлить жизнь и молодость.

Шесть простых правил, благодаря которым вы станете чувствовать себя лучше:

 

1 ПРАВИЛЬНО ПРОБУЖДАЙТЕСЬ

Начало дня с кофе — привычка для многих из нас, но это не лучший способ пробудить организм.

Когда вы употребляете кофеин на пустой желудок, вы даете большую нагрузку надпочечникам.

Просто добавьте пол чайной ложки кокосового масла в кофейную чашку. Это прекрасно дополнит ваш рацион полиненасыщенными жирами, восполнит пищевую потребность вашего организма.

 

2 ЧАСТО ПИТАЙТЕСЬ!

«Если вы хотите похудеть, вам необходимо питаться чаще» — говорит медицинский специалист Тами Мералья, M.D., объясняя, что необходимо ограничивать калории и контролировать получение достаточного количества питательных веществ. Обезжиренные диеты, могут на самом деле истощить вас и привести к состоянию стресса.

Контролируйте, чтобы каждый прием пищи включал в себя полезные жиры, например, оливковое масло, орехи или авокадо, а также белок и зелень. Питайтесь 5-6 раз в день: завтрак, перекус в середине дня, обед (не позднее 13:30), послеобеденная закуска, закуска перед ужином (около 5 часов вечера) и ужин до 6:30 вечера.

Важно не испытывать состояния голода, тем самым не наносить стресс  надпочечникам (это происходит, когда вы слишком голодны), что поможет избежать переедания.

 

3 НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ ГЛЮТЕН

«Любая пища с пшеницей, включая хлеб из цельной пшеницы — увеличивает инсулин» — говорит Мералья.

Интересный факт: у пончика гликемический индекс — показатель того, как быстро продукт превращается в сахар – является 76. Булочка имеет гликемический индекс 72.

Читайте также  Вред и польза кофеина

Чтобы сохранить сытость и быть бодрым, старайтесь редко употреблять пшеницу.

 

4 ПОЛЕЗНО ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ

Вместо того, чтобы съесть конфету или булочку в середине дня, старайтесь перекусывать правильно.

«Естественный рост уровня кортизола наступает примерно в 3 часа дня», объясняет Мералья. «Если вы перекусываете в 2 или 2:30 сложными углеводами и полиненасыщенными жирами, вы заметите, что ваша энергия во второй половине дня сохранится».

К примеру, полезный перекус хумус с овощами или яблоко с греческим йогуртом.

 

5 ЗАНИМАЙТЕСЬ МЕДИТАЦИЕЙ

Скорее всего, когда вы приходите домой после долгого рабочего дня, вы расслабляетесь, включая телевизор или открывая ноутбук. И хотя просмотр вашего любимого шоу или фильма является расслабляющим для вас, это является мало омолаживающим времяпрепровождением, предупреждает Мералья.

Для получения релаксации, необходимо замедлить сердечный ритм, снизить кровяное давление, потребление кислорода и уровень кортизола.

Занимайтесь медитацией в течение 20 минут в день, прежде чем лечь в кровать.

 

6 СПИТЕ МИНИМУМ 8 ЧАСОВ

По данным Центра по контролю и профилактики заболеваний США, проблемы с бессонницей беспокоит около 70 миллионов американцев.

Для того, чтобы вы были полны энергией и чувствовали себя бодрым на протяжении дня, старайтесь иметь стабильный 8-ми часовой сон.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.