Диета для мужчин. Что сделать, чтоб мой муж похудел?

Потребление сбалансированной низкокалорийной пищи, способствует снижению веса и улучшению состояния здоровья. Если вы хотите, чтобы ваш муж похудел, вы должны продумать его рацион, планировать приготовление пищи. Важность сбалансированного питания заключается в ограничении калорийности и контролировании съеденных порций, сообщает Мэри Кай Сойер-Морс, доктор философии, в выпуске журнала за январь 2007 года «Сегодняшний диетолог». Американская диетическая ассоциация сообщает, что избыточный вес может негативно повлиять на здоровье. Благодаря похудению и выбору здорового питания, Вы можете снизить риск заболевания сердечных заболеваний, рака и диабета.

 

Факты

Сократите ежедневное потребление калорий приблизительно на 500 калорий, чтобы безопасно похудеть, рекомендует Том Венуто, сертифицированный диетолог. Каждый кг жира в организме состоит из 3500 калорий. Потребление на 500 калорий меньше в день создаст отрицательный калорийный баланс, который сжигает 1 кг жира в неделю. Следите, чтоб ваш муж питался от четырех до шести раз в день, маленькими порциями, чтобы избежать голода и ускорить метаболизм.

 

Разнообразие меню

Создайте меню для похудения, которое основывается на фруктах, овощах, цельных зернах, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе. Источники белка могут быть бобы, соевые продукты, курица, рыба и яйца. Здоровая диета для снижения веса устраняет транс-жиры, обработанные пищевые продукты и добавленные сахара и соль в пищу. Старайтесь чтоб  Ваш муж потреблял разнообразные продукты, чтобы обеспечить правильное потребление питательных веществ и сосредоточиться на том, чтобы оставаться в пределах ежедневного калорийного минимума, чтобы способствовать снижению веса.

 

Особенности

Попробуйте внести в диету следующий метод: чередовать дни с низкой калорийностью, с более высокими калорийными днями. Этот метод, также называемый зигзагообразным методом, состоит из сокращения ваших калорий в течение трех или четырех дней, а затем увеличения потребления калорий на один день. Включение зигзагообразного метода в меню вашего мужа, поспособствует потери веса и ускорению метаболизма.

 

Пример

Чтобы создать 30-дневное меню для похудения, попробуйте выбрать недельные блюда и каждую неделю их повторять. Обычное меню дня может состоять из пяти блюд, каждый из которых должен содержат протеин, сложные углеводы, фрукты или овощи и полиненасыщенные жиры. Например, завтрак может состоять из овсянки с ягодами или яичницей. Обед -различные супы с различными ингредиентами, такими как чечевица, овощи и ячмень. На ужин — салат с тунцом, свежие фрукты на десерт. В качестве перекусов могут быть фрукты или орехи, нарезанные сырые овощи, чтобы уменьшить чувство голода.

 

Выводы

Хотя ограничение калорийности и рацион здорового питания являются ключевыми для потери веса, физические упражнения и тренировки также жизненно важны для здоровья и для снижения веса. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что для снижения веса может потребоваться от 60 до 90 минут упражнений в день. Упражняйтесь вместе, гуляйте на свежем воздухе, бегайте на стадионе, тренируйтесь вместе, правильно питайтесь и ваш муж обязательно похудеет. Будьте всегда здоровы!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.