Самая эффективная диета для похудения

 

Самая эффективная диета для похудения включает уменьшение калорийности потребляемых продуктов и соблюдение режима питания. Для того, чтобы эффективно похудеть, необходимо придерживаться диеты и регулярно тренироваться.

Если вы действительно хотите похудеть минимум на 10 килограммов, вы должны понимать, что безопасное снижение веса может занять от двух до шести месяцев. Важно, чтобы диета для похудения, которую вы выберите, действительно подходила вашему организму.

Прежде чем внести изменения в рацион питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В этой статье вы узнаете, как похудеть при помощи диеты, какая самая эффективная диета для похудения.

 

Уменьшение потребляемых калорий

Если вы пытаетесь похудеть на 10 килограммов, вам нужно потреблять меньше калорий, чем требует ваш организм. Чтобы худеть по 1 килограмму в неделю, вам необходимо уменьшить количество потребляемых калорий, необходимое для поддержания вашего веса.

К примеру, 35-летняя женщина, которая весит 80 килограмм, хочет похудеть на 10 килограммов. Она использует онлайн-калькулятор, чтобы рассчитать суточную потребность в калориях. Если она тренируется более трех часов в неделю, ей ежедневно нужно потреблять 2 300 калорий для поддержания ее текущего веса или от 1600 до 1750 калорий, для того, чтобы похудеть.

Несмотря на то, что вам нужно уменьшить потребление калорий, чтобы снизить вес, вы не должны потреблять меньше 1200 калорий в день, если вы женщина или менее 1800 калорий, если вы мужчина. Слишком низкое потребление калорий замедляет метаболизм и тормозит процесс похудения.

 

Питайтесь каждые 3 часа

Голод — враг номер один, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Диета для похудения должна включать продукты, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению.

Фрукты, овощи и супы на основе бульона являются примерами низкокалорийных продуктов. Маленькие порции цельного зерна, такие как ячмень и просо, также являются хорошим выбором, благодаря высокому содержанию клетчатки.

Самая эффективная диета для похудения исключает высокое потребление углеводов. Согласно проведенного исследования в 2008 году, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, высокобелковые продукты, такие как постное мясо, домашняя птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, соя и бобы способствуют более быстрому похудению.

 

Соблюдайте режим питания

От того, как часто вы едите, зависит процесс похудения. Это важная часть диеты, когда ваша цель — сбросить 10 килограммов. Для энергии и постоянного контроля над голодом, питайтесь 3 раза в день, плюс 2 перекуса между основными приемами пищи. Старайтесь исключить из рациона потребление сахара. Пейте больше воды, из расчета 1 литр на 30 кг. К примеру, при весе 60 кг, вам необходимо употреблять 2 литра воды.

В рацион включите овощи и фрукты, белок и цельное зерно.

Например, на завтрак вы съедаете 2 яйца с кусочком тоста из цельной пшеницы и немного фруктов. Кофе старайтесь пить без сазара, желательно с молоком. На обед суп или бульон, и салат с курицей. За ужином съешьте рыбу, запеченную с сладким картофелем и спаржей. Между основными приемами пищи употребляйте на выбор: нежирный йогурт, свежие фрукты, овощи с начинкой, обезжиренные сыры или цельнозерновые крекеры.

Кроме того, не забудьте ограничить потребление нежелательной пищи — газированных напитков, сладкого чая, печенья, торта, конфет и жареной пищи. Эти типы продуктов содержат большое количество калории, не имеют никаких преимуществ для здоровья.

Регулярно тренируйтесь

Каждая диета, должна включать физическую активность. Аэробные упражнения, такие как прогулка и бег, — это хороший способ сжечь калории. Стремитесь к 60-минутным упражнениям средней интенсивности пять раз в неделю — велосипедная прогулка, быстрая прогулка или водная аэробика — лучший выбор для вас.

Частым последствием неправильного похудения является потеря мышечной массы. Выполняйте силовые тренировки, чередуя их с кардио нагрузкой.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.