9 шагов: как спасти отношения, жить долго и счастливо

День Святого Валентина не должен быть единственным днем, когда вы проводите романтический вечер с любимым и отмечаете день любви. Тем не менее для многих, как только праздник закончился, романтика отходит на второй план, и люди теряются в повседневной жизни и личных заботах.
Любящие отношения нельзя пренебрегать. Они требуют сознательных усилий, для их дальнейшего развития и укрепления. Вы можете планировать романтические вечера, ужин при свечах, страстную ночь в любую ночь в течение года.
Что же делать, чтобы спасти отношения, жить долго и счастливо?
9 шагов о том, как развивать и поддерживать внимательные, любящие отношения с тем, кого вы любите.

1. Будьте настоящей

Быть настоящей означает полное участие в том, что связывает вас. То, как вы обращаете внимание на мысли, чувства и действия, с которыми вы сталкиваетесь вместе. Отключите телевизор, пока вы вдвоем обедаете. Выключите свой планшет или смартфон вечером, чтобы вы могли полностью провести время со своим партнером — слушать, делиться и переживать время, которое вы проводите вместе. Подумайте о том, как часто мы позволяем себе отвлекаться от настоящего внимания и не слушать собеседника. Без участия и присутствия в разговоре — отношения быстро увядают.

 

2. Замечайте только положительные качества в вашем любимом

Каждый из нас полюбил своего партнера за положительные качества. Но повседневные стрессы и переживания провоцируют на конфликты и негативное настроение. Во время конфликта не акцентируйте внимание на негативных качествах вашего партнера. Попробуйте понять, что у каждого из нас есть негативные качества характера, важно заметить минимум пять положительных качеств. Это соотношение «пять к одному», по мнению исследователя отношений и писателя Джона Готтмана, типично для стабильных и счастливых пар. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вам не нравится в вашем партнере и что вы бы хотели изменить, Паркер говорит: «Обращайте свое внимание на положительные качества вашего партнера».

 

3. Уважайте друг друга

«Уважение друг к другу означает, что вы принимаете человека, такой какой он есть», — говорит консультант по вопросам здоровья Энн Паркер. В статье, опубликованной в 2000 году в «Американском журнале психотерапии», посвященной романтической любви, идея уважения приравнивается к тому, что каждый человек серьезно и искренне относится к своему партнеру как к человеку. В статье теоретизируется, что для того, чтобы любить другого в полном смысле этого слова, важно понять и оценить, что ваш партнер, как и вы, является «сознательным центром своего мира, правообладателем прав, ценностей и жизненных целей, а также переживающий радости и страдания».

 

4. Будьте любознательной и интересной

Каждый из нас хочет чувствовать, что он значим для кого-то и им интересуются и о нем заботятся. Развивайте любопытство и интерес к своему партнеру. Не думайте, что вы уже знаете все нем, его ответы, мысли и действия. «Удостоверьтесь, что вы регулярно фокусируетесь на общении с вашим партнером, чтобы просто поговорить, задать вопросы и делиться мыслями и чувствами повседневных пережитых моментов», — говорит консультант по вопросам здоровья Энн Паркер. Любопытство порождает открытие, постоянное открытие друг о друге сохраняет отношения жизненно важными и интересными.

 

5. Внимательно слушайте

«Не имеет значения, является ли эта тема вам интересна или она противоречива для вас при разговоре с вашим партнером, ключ к успеху в отношениях заключается в том, чтобы действительно слушать», — говорит консультант по велнесс-терапии Энн Паркер.
«Истинное отношение не означает просто обращать внимание и внимательно слушать, — говорит она, — но и воспринимать то, что говорит другой человек без интерпретации, без предположений».
Внимательно слушайте, когда ваш партнер говорит, задавайте вопросы, пока вы не поймете суть разговора, пусть ваш партнер знает, что вы понимаете и проявляете интерес и поддержку.

 

6. Не будьте амбициозны

Когда между вами и вашим партнером возникают разногласия, не будьте амбициозны и не доказывайте яростно свою правоту.
Амбиции создают барьеры для разрешения конфликтов. В большинстве случаев не имеет значения, кто прав. Важно то, как вы слушаете, обсуждаете и создаете наиболее неконфликтную обстановку.

 

7. Прикасайтесь чаще к любимому

«Прикосновение имеет решающее значение для крепких отношений», — говорит консультант по вопросам здоровья Энн Паркер. Прикосновения высвобождают полезные биохимические вещества в нашем организме, в том числе окситоцин. В головном мозге окситоцин действует в качестве уменьшения стрессовых реакций, включая уменьшение беспокойства, регулирует социальное поведение, такие как доверие, спаривание и сексуальное поведение.

 

8. Улыбайтесь чаще

Совместное веселье и смех абсолютно важно для поддержания здоровых отношений. Исследования, опубликованные в Международном журнале по проблемам старения, собрали данные от 100 пар, которые были женаты более 45 лет, чтобы определить, какие факторы могут быть связаны со стабильным и крепким браком. Более половины опрашиваемых пар определили, что наиболее важным для их брака, было чувство юмора.
«Существует множество способов поделиться радостью и смехом, и делать это на регулярной основе необходимо для поддержания крепкой любви и стабильности в любых отношениях», — говорит Паркер.

 

9. Принимайте участие в достижении общей цели

Пары, имеющие здоровые отношения, имеют цели и планы, которые придают их отношениям цель и смысл. Это не только помогает создать общий язык в ваших отношениях, но также может дать вам двоих чувство совместной работы над чем-то большим, чем вы сами. Вы и ваш партнер можете выбрать время, чтобы добровольно участвовать в той или иной деятельности, работать над улучшением своего сообщества или сделать что-то, что поможет приблизиться к вашей цели. Совместное времяпрепровождение может помочь углубить дружбу между вами и укрепить чувства.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.