6 шагов, чтобы выглядеть моложе

Медицинский специалист Тами Мералья, M.D., автор книги «Секрет гормонов» рассказала, что внесение некоторых правил в образ жизни, может помочь сбалансировать гормональный фон, повысить энергию, улучшить общее состояние здоровья и почувствовать себя моложе, в любом возрасте.

Крем против морщин не сделает вас моложе, а вот здоровые привычки могут продлить жизнь и придать вам молодости.

Эти шесть простых правил окажут огромное влияние на то, как вы станете чувствовать себя ежедневно, а также окажут огромное влияние на вашу общую продолжительность жизни.

 

1 ОБНОВИТЕ ВАШ УТРЕННИЙ КОФЕ-РИТУАЛ

Начинать день с кофе — важный ритуал для многих из нас, но это не лучший способ пробудить организм, говорит Мералья.

«Когда вы спите, ваши надпочечники находятся в стадии спокойствия. Утром, после вашего пробуждения, на протяжении 1 или 2 часов уровень надпочечников колеблится, пытаясь пробудить вас», объясняет она. Когда вы употребляете кофеин на пустой желудок, вы даете большую нагрузку надпочечникам. Конечно это не считается, что вы должны отказаться от кофе.

Просто добавьте пол чайной ложки кокосового масла в Вашу утреннюю кофейную чашку. Это прекрасно дополнит ваш рацион полиненасыщенными жирами.

 

2 ЧАСТО ПИТАЙТЕСЬ!

«Если вы хотите похудеть, вам необходимо питаться чаще» — говорит медицинский специалист Мералья, объясняя, что необходимо уменьшить потребление калорий, а снизить количество питательных веществ. Обезжиренные диеты, могут на самом деле истощить вас и привести к состоянию стресса.

Согласно ее рекомендациям, если вы хотите, чтобы каждый прием пищи включал в себя полезные жиры (например, оливковое масло, орехи или авокадо), белок и зелень, вы должны питаться 5-6 раз в день: завтрак, перекус, обед (не позднее 13:30), послеобеденный перекус (около 5 часов вечера) и ужин до 6:30 вечера.

Читайте также  Каковы преимущества лимонного сока для лица?

Питаясь на протяжении всего дня, вы не испытываете состояние голода, не наносите стресс вашим надпочечникам (это происходит, когда вы слишком голодны), что помогает избежать переедания.

 

3 НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ ГЛЮТЕН

«Любая пища с пшеницей, включая хлеб из цельной пшеницы — превращается в сахара и повышает ваш инсулин» — говорит Мералья. Это означает, что казалось бы, доброкачественные, здоровые продукты питания могут привести к краху здоровья.

Интересный факт: у пончика гликемический индекс — показатель того, как быстро продукт превращается в сахар – является 76. Булочка имеет гликемический индекс 72.

Чтобы сохранить сытость и быть бодрым, редко употребляйте пшеницу, как в дополнении к вашим блюдам или закускам.

 

4 ПОЛЕЗНО ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ

Вместо того, чтобы податься желанию схватить конфетку или булочку в середине дня, привыкните перекусывать правильно.

«Естественный рост уровня кортизола наступает примерно в 3 часа дня», объясняет Мералья. «Если вы перекусываете в 2 или 2:30 с сложными углеводами и полиненасыщенными жирами, вы обнаружите, что ваша энергия во второй половине дня сохраняется».

К примеру, полезным перекусом считаются хумус с овощами или яблоко с греческим йогуртом.

 

5 ЗАНИМАЙТЕСЬ МЕДИТАЦИЕЙ

Скорее всего, когда вы приходите домой после долгого рабочего дня, вы расслабляетесь, включая телевизор или открывая ноутбук. И хотя просмотр вашего любимого шоу или фильма является расслабляющим для вас, это мало омолаживающее времяпрепровождение, предупреждает Мералья.

«Расслабление требует большего, чем просто сидеть пассивно перед экраном» — говорит она.

«Вы должны активировать реакцию релаксации, которая замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и снижает потребление кислорода, и уровень кортизола».

Что делать вместо этого? Занимайтесь дыханием живота или медитацией в течение 10 — 20 минут, прежде чем плюхнуться в кровать.

Читайте также  Хороши ли травяные чаи для кожи?

 

6 СПИТЕ МИНИМУМ 8 ЧАСОВ

По данным Центра по контролю и профилактики заболеваний США, проблемы, связанные со сном влияют на 70 миллионов американцев, и не исключено, что вы хотя бы раз в жизни испытывали бессонницу или беспокойный сон.

Для того, чтобы вы были полны энергией и чувствовали себя бодро на протяжении дня, старайтесь иметь стабильный 8-ми часовой сон.

Начинайте готовиться ко сну за 20-30 минут, прежде чем лечь спать. Положите свои электронные устройства в сторону, затем распылите в комнате лаванду, которая, как известно, улучшает состояние сна.

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.