16 лучших продуктов для здорового сердца

Здоровье сердца и скорость обмена веществ зависит от того, какую пищу вы употребляете. Старайтесь соблюдать правильное питание, включать в рацион полезные продукты: ягоды, орехи, овощи, рыбу и зелень.

Топ лучших продуктов для здорового сердца:

1. АРБУЗ

Это вкусняшка содержит мало калорий и большое количество клетчатки. Является отличным источником антиоксидантов и ликопина, а также витаминов А и С, калия и магния. Его употребление снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Арбуз содержит цитруллин, который улучшает состояние кровеносных сосудов и благотворно влияет на здоровье людей с сахарным диабетом и эректильной дисфункцией.

2. ЙОГУРТ

Это сладкое и вкусное лакомство не засоряет артерии. Съев порцию обезжиренного йогурта, Вы защищаете больше, чем просто сердце, Вы снижаете риск развития сердечных заболеваний. Также, Вы получаете дозу антиоксидантов, витаминов, клетчатки и пробиотиков, которые полезны для десен и пищеварения.

3. ПОМИДОРЫ

Помидоры содержат витамин С и ликопин.

«Сделайте вкусный и полезный сок из свежих помидор, добавьте щипотку орегано», рекомендует Кери Глассман, нью-йоркский диетолог, телеведущий и автор книги «Новая диета».

Витамин C, содержащийся в помидорах, является антиоксидантом, защищает клетки организма.

4. АВОКАДО

Авокадо содержит калий, который регулирует артериальное давление.

В состав авокадо входят полезные ненасыщенные жиры, витамин С, клетчатка и каротиноиды.

Каротиноиды уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо пользы в содержании клетчатки, авокадо помогает организму абсорбировать другие антиоксиданты, получаемые с едой в виде овощей, такие как шпинат и морковь.

5. ЯГОДЫ

Ягоды богаты антиоксидантами.

Ягоды увеличивают хороший холестерин (HDL) и понижают уровень плохого холестерина, одновременно снижая артериальное давление.

Свежие или замороженные ягоды содержат мало калорий. Питательные вещества, входящие в состав ягод, способствуют укреплению костей и суставов.

Ягоды снижают риск развития онкологических заболеваний.

6. ЗЕЛЕНЬ

Зелень низкокалорийна, содержит витамины К, А и С, а также фолиевую кислоту, марганец, кальций и клетчатку.

Эти важные питательные вещества помогают предотвратить кальцификацию артерий, защищает кости от перелома.

Зелень укрепляет сердечно-сосудистую систему.

7. БОБОВЫЕ

По словам грузинского диетолога доктора Кейта Кантора, всего 100 гр. бобов в день поддержат ваше сердце в здоровой форме.

Они также богаты фолиевой кислоты, магнием, кальцием, Омега-3 жирными кислотами и витаминами группы B — все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья сердца.

8. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

Грецкие орехи можно использовать как вкусный перекус или дополнение к салату.

Грецкие орехи богаты Омега-3 и антиоксидантами.

Было доказано, что ежедневное употребление в пищу 30 гр орехов улучшает функцию кровеносных сосудов, а также предотвращает развитие сердечных заболеваний.

Грецкие орехи снижают уровень холестерина и прекрасно утоляют голод.

9. КИНОА

По мнению кардиолога Самаана «Перуанское чудо- киноа — невероятный источник растительного белка. Лучший продукт для здорового сердца, почек и артериального давления». Кроме того, было доказано, что киноа содержит почти вдвое больше клетчатки, чем другие зерна.

Киноа богата антиоксидантами и мононенасыщенными жирами, тот же самый тип жира, который содержится в оливковом масле и авокадо, не содержит глютен.

10. ЛОСОСЬ

При регулярном употреблении лосося в качестве основного блюдо, Вы поддерживаете кровь и сердце в первозданном виде.

Исследования показывают, что люди которые употребляют рыбу каждую неделю на 30-процентов снижают вероятность появления риска развития ишемической болезни сердца.

Грузинский диетолог Кантор отмечает, что лосось содержит жиры Омега-3, которые снижают кровяное давление и помогает предотвратить тахикардию, а также уменьшить воспаление во всем организме.

11. МИНДАЛЬ

Миндаль — еще одна полезная еда для поддержания здорового сердца. Согласно заключению Chauncey W. Crandall IV, доктора профилактической медицины в Кардиоваскулярной клинике Палм-Бич во Флориде  «1 горстка миндаля в день способствует снижению холестерина.»

Миндаль богат витамином Е, клетчаткой и белком — все необходимые питательные вещества, чтобы сохранить здоровье сердца. Вы можете использовать миндальную муку вместо пшеничной муки или добавить миндаль в хлебобулочные изделия.

12. ГОРОХ

Горох имеет сладкий вкус, добавляет яркие цвета к любому блюду.

Горох помогает регулировать вес и является ключевым компонентом для поддержания здорового сердца.

100 гр. гороха содержит менее 100 калорий, богат микроэлементами, клетчаткой и белком.

«Добавляйте замороженный горох к любым салатам и вы сохраните крепкое здоровье», рекомендует диетолог Глассман.

13. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Овсяные хлопья сохраняют сердце в здоровой форме, помогают поддерживать вес, учитывая тот факт, что ожирение является фактором риска развития сердечных заболеваний. «Обязательно начинайте Ваш день с овсяной каши», предлагает диетолог Бриджит Свинни.

Было доказано, что овсяные хлопья снижают риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

14. ДЫНЯ

Дыня содержит витамины С, A, B, K, калий, фолат, магний и клетчатку.

По словам диетолога Кери Глассман, исследования показали связь между повышенным потреблением витамина С и уменьшением риска ишемической болезни сердца.

Витамин С является антиоксидантом, который снижает воздействие свободных радикалов в организме.

 15. ЦИТРУСОВЫЕ

Женщины, употребляющие апельсины и грейпфруты, снижают на 19% риск появления ишемического инсульта.

Плоды цитрусовых содержат витамин С, который снижает уровень холестерина.

16. ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Исследования показали, что темный шоколад, состоящий из 60-70% какао, может принести пользу сердцу.

Ежедневное употребление шоколада может снизить нефатальные сердечные приступы и инсульт у людей, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Темный шоколад содержит флавоноиды, называемые полифенолы, которые нормализуют артериальное давлению.

К сожалению, молочный шоколад и большинство шоколадных батончиков не подходят в качестве защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

brosecollection.com kunnskapssenter for helsetjeneste