10 лучших способов снизить холестерин


Повышенный холестерин способствует повышению риска сердечного приступа и инсульта, нарушению в липидном обмене и развитию атеросклероза сосудов.

 

Употребляйте фрукты и овощи

Снизить холестерин возможно при помощи правильного питания, богатой клетчаткой, фруктами и овощами.
В исследовании, опубликованном в 2004 году в научном журнале «The American Journal of Clinical Nutrition», было обнаружено эффективное последствие между потреблением фруктов и овощей и снижением уровня холестерина, как у мужчин, так и у женщин.

 

Снижайте лишний вес

Ожирение обычно связано с высоким уровнем холестерина. В исследовании, опубликованном в научном журнале «Жизнь с диабетом», было доказано, что у мужчин с ожирением с метаболическим синдромом снижение веса способствует уменьшению концентрации холестерина.

 

Тренируйтесь постоянно

По основании данных Национального института кардиологии, регулярная физическая активность может как снизить уровень холестерина, так и триглицерида, при одновременном увеличении липопротеинов высокой плотности, «хорошего» холестерина.
Польза наблюдается всего за 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности 2 раза в неделю.

 

Употребляйте продукты, богатые клетчаткой

В журнале «Атеросклероз и Дислипидемии» за 2008 год, отмечается, что различные типы растворимой клетчатки, включая овощи и бобовые снижают уровень холестерина.

 

Выбирайте продукты с высоким содержанием жиров Омега-3

Омега-3 жирные кислоты — это полиненасыщенные жиры, которые присутствуют во многих видах морепродуктов. Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 в сочетании с физическими упражнениями способны уменьшить уровень холестерина больше, чем медицинское лечение.

 

Принимайте пищевые добавки с клетчаткой

Пищевые добавки с клетчаткой могут стать отличным источником клетчатки для людей, которые находятся на диете, с низким содержанием клетчатки.
Добавки из клетчатки, включая бета-глюкан, пектин и гуаровую смолу, могут помочь снизить уровень плохого холестерина.

 

Уменьшайте потребление насыщенных жиров

Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может отрицательно повлиять на уровень холестерина.
Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения, такие как говядина, баранина, свинина и молочные продукты, такие как масло, сыр и сливки. Ограничивая потребление этих продуктов, вы сможете вернуть уровень холестерина в норму.

 

Избегайте транс-жиры

Исследование 2010 года, опубликованное в «Мировой библиотеке наук», показало, что все транс-жиры увеличивают уровень холестерина. Избегая продуктов, содержащих транс-жиры или гидрогенизированные масла, вы можете снизить уровень плохого холестерина.

 

Употребляйте Псиллиум

Псиллиум это семена индийского подорожника, который является источником нерастворимой клетчатки, считающийся в народной медицине, как лучшее, природное средство, заметно влияющее на уровень здоровья, способствующий снижению уровня холестерина.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, дозировка псиллиума от 10 до 12 граммов в день может снизить уровень холестерина на 5-10% в течение семи недель.

 

Используйте натуральные добавки

По словам Рэя Сахеляна, доктора медицинских наук, эксперта в области питания, существует несколько натуральных добавок, которые могут помочь снизить уровень холестерина в организме. К ним относятся ниацин, артишок, мангостин и бета-ситостерол.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.